3套簡(jiǎn)易動(dòng)作緩解肩酸背痛

1、常做緩解操

旱地劃船操：先將身體挺立站直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動(dòng)作，如此反復(fù)。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題，還可有效地緩解和根除伏案工作者背部疼痛問題。

伸展背部操：取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

捶擊背部操：端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较?，各?0遍。手法不宜過(guò)重，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。

2、按摩穴位

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。