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肩周炎叫做五十肩，鍛煉有很多簡(jiǎn)單、易行、可靠的鍛煉方法。鍛煉應(yīng)當(dāng)在康復(fù)期進(jìn)行鍛煉，至少是2-3個(gè)月之后，進(jìn)行鍛煉效果比較好。鍛煉方法就介紹一下兩種方法。1、擦桌子的鍛煉：很簡(jiǎn)單的，就是坐著，做擦桌子的鍛煉。比如肩周炎抬不上去，可以放低，簡(jiǎn)單一種，就像在擦桌子一樣的擺動(dòng)。是一個(gè)很溫柔的活動(dòng)，可以慢慢地活動(dòng)，讓肩關(guān)節(jié)的攣縮得到慢慢的恢復(fù)，這是最基礎(chǔ)的鍛煉；2、鐘擺訓(xùn)練：可以加大活動(dòng)范圍，做鐘擺訓(xùn)練。同樣可以坐著或者站著，比如左側(cè)的胳膊完全放松，依靠胳膊本身的重量，來(lái)做鐘擺運(yùn)動(dòng)，可以前后晃、左右晃、轉(zhuǎn)圈晃。要點(diǎn)是一定要放松，完全依靠上肢胳膊本身的重量來(lái)進(jìn)行晃動(dòng)，這樣對(duì)關(guān)節(jié)囊的攣縮的恢復(fù)很好。但是要注意，有很多民間的方法，比如說(shuō)爬墻、吊單杠，要循序漸進(jìn)，慢慢開(kāi)展，而不要上來(lái)就做激烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)出風(fēng)險(xiǎn)。