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肩周炎鍛煉方式
- 肩周炎鍛煉方式
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參與醫(yī)生
西安交通大學第一附屬醫(yī)院 尹戰(zhàn)海 主任醫(yī)師

肩周炎正確的訓練方式是先理療、熱敷、用藥,使炎癥減退以后,每天經(jīng)過特定的幾個動作,把肩膀活動范圍打開即可,如何打開有兩種。1、別人幫你:肩膀疼抬不起來,在別人幫助下慢慢抬起來,抬著肩膀慢慢打開就好了,每天只做一次動作前屈,外展也是在別人幫助下慢慢打開,然后外旋也一樣,所謂的外旋是因為要摸頭、提褲子。2、自己鍛煉:也可以在網(wǎng)上買個健身球,朝前慢慢推球,通過身體的下壓、手的前伸,讓球滾動,把胳膊慢慢帶起來,然后球放在側(cè)面,肩膀不舒服每天朝前進一點點,這樣肩膀就慢慢抬起來了。然后搟面杖拿在手里,一邊打不開朝另一邊慢慢推。如果是后面夠不著,拿個毛巾把胳膊和肩膀拉起來。每個動作只做一個,每天比昨天角度大一點就可以了,這樣肩膀部位的炎癥不會加重,也不會讓疼痛加重。肩周炎正確的訓練方式應(yīng)該是用健身球、搟面杖、毛巾,每天幅度打開一點點,這樣也不會疼,運動范圍也會逐漸改善。

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