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肩周炎正確的訓(xùn)練方式是先理療、熱敷、用藥，使炎癥減退以后，每天經(jīng)過特定的幾個(gè)動(dòng)作，把肩膀活動(dòng)范圍打開即可，如何打開有兩種。1、別人幫你：肩膀疼抬不起來，在別人幫助下慢慢抬起來，抬著肩膀慢慢打開就好了，每天只做一次動(dòng)作前屈，外展也是在別人幫助下慢慢打開，然后外旋也一樣，所謂的外旋是因?yàn)橐^、提褲子。2、自己鍛煉：也可以在網(wǎng)上買個(gè)健身球，朝前慢慢推球，通過身體的下壓、手的前伸，讓球滾動(dòng)，把胳膊慢慢帶起來，然后球放在側(cè)面，肩膀不舒服每天朝前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)，這樣肩膀就慢慢抬起來了。然后搟面杖拿在手里，一邊打不開朝另一邊慢慢推。如果是后面夠不著，拿個(gè)毛巾把胳膊和肩膀拉起來。每個(gè)動(dòng)作只做一個(gè)，每天比昨天角度大一點(diǎn)就可以了，這樣肩膀部位的炎癥不會(huì)加重，也不會(huì)讓疼痛加重。肩周炎正確的訓(xùn)練方式應(yīng)該是用健身球、搟面杖、毛巾，每天幅度打開一點(diǎn)點(diǎn)，這樣也不會(huì)疼，運(yùn)動(dòng)范圍也會(huì)逐漸改善。