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如果已經(jīng)確診頸椎病，比如神經(jīng)根型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病或者脊髓型頸椎病，自我保健要做到以下幾點(diǎn)：1、保持正確坐姿：無(wú)論在看書(shū)還是看電腦的時(shí)候，要避免長(zhǎng)期低頭工作，在閱讀書(shū)報(bào)的時(shí)候，可以將其拿起來(lái)閱讀，在看電腦的時(shí)候，應(yīng)該把電腦屏幕升高，讓電腦的屏幕的中心在眼睛平視線(xiàn)的上方，微微上抬頭部來(lái)看電腦。同時(shí)應(yīng)該避免彎腰駝背的坐姿，要挺直腰坐立。另外，不能夠躺在床上看書(shū)報(bào)、看手機(jī)、看電視。2、加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉：比如雙手抱頭做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，這樣有利于避免頸椎過(guò)度屈伸鍛煉所導(dǎo)致的勞損，又能夠加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉。也可以多去游泳，游泳既可以緩解頸部肌肉的疲勞，又能夠加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉，也是非常好的鍛煉方法。但是一旦確定頸椎病，不能夠過(guò)度地做屈伸的功能鍛煉，這樣會(huì)加重頸椎椎間盤(pán)刺激，加重頸椎椎間關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。但是在預(yù)防頸椎病時(shí)，可以做頸椎的屈伸運(yùn)動(dòng)，通常沒(méi)有影響。一旦確診頸椎病，不能過(guò)度地做屈伸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉，可以雙手抱頭做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、游泳等，都是非常好的方法。