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女子補鈣非常重要，尤其是在圍絕經(jīng)期鈣的流失量非常大，而且希望人生的骨峰值拉得越高，可能將來缺鈣的風險也會越低。如果想提高自己的鈣，可以有以下方法：1、補充鈣制劑：首先要考慮的是目前市面上的鈣制劑，分為碳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣，此類藥物的鈣質(zhì)很多，但是葡萄糖鈣的鈣含量就很低，需要補很多的鈣才能達到身體的需求，相比較而言，鈣片里碳酸鈣的含量相對比較高，如果有條件可以補充碳酸鈣。但是碳酸鈣的補充，有些人可能會出現(xiàn)便秘，所以可以通過其他的方式調(diào)整。如果胃酸不好的或者是胃酸缺乏的人，可以補乳酸鈣或者是檸檬酸鈣，對胃的刺激可能稍小。補鈣時需要大家盡可能補充鈣劑含量比較高的藥物；2、食物補鈣：如果不是特別胖，可以補充奶酪、奶制品，這里邊鈣的含量都很高，有些人覺得是否可以通過蝦皮或者骨頭湯補鈣，蝦皮的補充要考慮到碘的攝入，因為現(xiàn)在很多人都是碘攝入超量，所以不是特別推薦蝦皮，還有就是骨頭湯，因為骨頭湯可能里邊油脂含量比較高，所以對肥胖的人可能不推薦用骨頭湯補鈣。所以對于女子補鈣的最好方法，一個是多喝奶制品，比如牛奶、酸奶，或者是奶酪，相對鈣量比較高。另外，也可以補充一些鈣劑含量比較高的藥物，比如碳酸鈣等，可以有效補充鈣劑。