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脂肪肝的鍛煉包括每天做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周要達(dá)到5次以上，或者是每天做重度的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，每周要保證有三次以上。而且每天要做8-10次的阻抗運(yùn)動(dòng)，針對(duì)肌肉的鍛煉，每周要有兩次，這樣才能達(dá)到，脂肪肝要求鍛煉的效果。在一年之內(nèi)，如果減重達(dá)到5%，可以使代謝異常綜合征得到控制，使單純性脂肪性肝炎得到緩解。如果一年之內(nèi)，體重減重達(dá)到7%-10%，對(duì)于脂肪性肝炎患者的生化指標(biāo)恢復(fù)非常有幫助。如果減重一直維持在10%以上，而且持續(xù)一年，脂肪性肝纖維化就能達(dá)到逆轉(zhuǎn)，所以說脂肪肝的體育鍛煉，對(duì)于脂肪肝的控制，是非常重要的。脂肪肝的體育鍛煉要結(jié)合飲食控制，減輕熱量的攝入，一般的熱量攝入，每天要減少500-1000kcal，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減重的效果，也會(huì)達(dá)到緩解脂肪肝的效果。