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晚餐后數(shù)小時(shí)是睡眠時(shí)間，與早餐和中餐相比活動(dòng)時(shí)間較短，消耗較少，對(duì)減肥存在較大影響。通常建議減肥者晚餐需要多進(jìn)食素食，少進(jìn)食肉類、油炸食品、蛋糕甜點(diǎn)等高熱量、難以消化的食物。同時(shí)晚餐適當(dāng)減少攝入主食，如米、面、紅薯、土豆等，還應(yīng)多進(jìn)食易消化蔬菜，如西蘭花、黃瓜、西紅柿、木耳、絲瓜等，不僅能提供給人體需要營(yíng)養(yǎng)成分，還可以促進(jìn)過量的膽固醇排泄。建議患者晚餐整體進(jìn)食量減少，大概六七分飽即可，晚餐后盡量避免食用水果、零食和含糖飲料，而水果通常在早午餐或午晚餐間進(jìn)食。此外，相關(guān)研究表明晚餐避免進(jìn)食過晚，建議在晚上六點(diǎn)半到七點(diǎn)進(jìn)食，有充足時(shí)間消化代謝。并且在晚餐半小時(shí)后，可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，但不建議運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)食夜宵。