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頸椎病的鍛煉主要需通過保持良好的頸椎曲度，通常通過仰頭相關的的動作完成。頸椎病鍛煉的常見方法主要有游泳、打羽毛球、放風箏以及做米字操等。頸椎病是頸椎退行性變，即頸椎老化疾病。頸椎從上到下分為7節(jié)，正常的頸椎應向前彎，當頸椎曲度變直或者頸椎往后反弓時，整個頸椎的椎間盤壓力會明顯增加，導致椎間盤的老化和退變，形成頸椎病。保持良好的頸椎曲度是做頸椎鍛煉的重要方法，均是通過仰頭完成，在米字操中，對頸椎幫助最大的動作也是后仰動作。