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改善駝背和脖子前傾，一般是要挺胸抬頭，下巴同時(shí)保持頸椎，處于中立位，就可以得到很好的改善和矯正不良姿勢(shì)的效果。同時(shí)還要注意平時(shí)工作學(xué)習(xí)或者娛樂(lè)，最好控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，以免造成肌肉疲勞損傷。若靠矯正姿勢(shì)，對(duì)駝背或者是脖子前傾的癥狀沒(méi)有很好改善，建議平時(shí)要注意放松頸肩背部的肌肉和筋膜，及時(shí)去預(yù)防疼痛或者粘連。?建議出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，先預(yù)防，然后出現(xiàn)問(wèn)題，去針對(duì)性的治療，才能得到很好的矯正作用。駝背或者是頸椎的前傾，醫(yī)學(xué)上俗稱為上交叉綜合征，如果自行鍛煉，沒(méi)有很好改善，建議去專業(yè)的康復(fù)醫(yī)學(xué)科，或者是康復(fù)機(jī)構(gòu)請(qǐng)治療師，做進(jìn)一步的矯正。通常能較好的改善駝背和脖子前傾的癥狀。