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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
夜里夢(mèng)多可以是正常生理現(xiàn)象，也可能是睡眠障礙。具體原因如下：1、做夢(mèng)屬于正常的生理現(xiàn)象，人在快速眼動(dòng)期的睡眠即出現(xiàn)做夢(mèng)，大部分人夜里做夢(mèng)容易被感知到，但不影響睡眠，亦不影響第二天的學(xué)習(xí)工作，因此無需進(jìn)行干預(yù)；2、部分人在非快速眼動(dòng)期時(shí)睡眠質(zhì)量下降或缺乏睡眠，導(dǎo)致快速眼動(dòng)期做夢(mèng)，甚至做噩夢(mèng)，則屬于睡眠障礙現(xiàn)象。患者需要調(diào)整生活習(xí)慣，改善非快速眼動(dòng)期的增深睡眠?？砂滋於噙M(jìn)行室外活動(dòng)，盡量減少睡眠，夜間睡覺時(shí)可促進(jìn)大腦褪黑素分泌和多巴胺，5-羥色胺的生成。此外夜間睡覺時(shí)盡量不要開燈，睡前泡腳或洗熱水澡，適量飲用牛奶，均可改善睡眠質(zhì)量和做夢(mèng)的現(xiàn)象。
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