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有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，盡量白天不睡、不臥床，如果忍不住要睡，最多臥床和午休的時(shí)間不超過半小時(shí)；2、增加體育鍛煉：建議白天最好做些體育鍛煉，體育鍛煉身體有勞累的感覺，肌肉有累的感覺，這種勞累的感覺會(huì)誘發(fā)睡眠，會(huì)讓睡眠睡得比較好；3、食物調(diào)理：可以在食物上，特別是晚上可以吃點(diǎn)甜點(diǎn)或者是牛奶，都會(huì)促進(jìn)睡眠；4、改善睡眠環(huán)境：還要保證睡眠的環(huán)境要特別好，希望睡眠的環(huán)境里相對身體的舒適度要涼爽1-2℃，有助于睡眠，希望窗簾遮光效果特別好，有助于褪黑素的分泌，也有助于睡眠；5、減少腦力活動(dòng)：如果經(jīng)過上述調(diào)整都還不好，建議盡量在晚上減少腦力的活動(dòng)、過度的思考，也會(huì)有助于你的睡眠。如果這些方法都不可以的時(shí)候，建議找?？漆t(yī)生進(jìn)行專科診治。