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以下方法有助于睡眠：1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能夠像氨基酸一樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣，能夠幫助大腦充分利用色氨酸；2、食用土豆：土豆含有清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物，因此用牛奶混合土豆在睡前吃以后，更加有助于睡眠；3、食用蜂蜜：大量的糖分泌具有興奮中樞的作用，而少量的葡萄糖能夠具有凝神、鎮(zhèn)氣、催眠的作用，因此建議睡前喝蜂蜜水，可以促進(jìn)入睡；4、飲菊花茶：具有柔和的助眠作用，并且具有凝神靜氣的功效；5、溫?zé)崴菽_：可以促進(jìn)血液循環(huán)，溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，有助于入睡和改善睡眠質(zhì)量；6、有氧運(yùn)動：建議每天進(jìn)行1-2小時的戶外有氧運(yùn)動，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量。