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        什么有助于睡眠

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
        以下方法有助于睡眠:1、飲用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色氨酸能夠像氨基酸一樣,發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣,能夠幫助大腦充分利用色氨酸;2、食用土豆:土豆含有清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物,因此用牛奶混合土豆在睡前吃以后,更加有助于睡眠;3、食用蜂蜜:大量的糖分泌具有興奮中樞的作用,而少量的葡萄糖能夠具有凝神、鎮(zhèn)氣、催眠的作用,因此建議睡前喝蜂蜜水,可以促進(jìn)入睡;4、飲菊花茶:具有柔和的助眠作用,并且具有凝神靜氣的功效;5、溫?zé)崴菽_:可以促進(jìn)血液循環(huán),溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激,有助于入睡和改善睡眠質(zhì)量;6、有氧運(yùn)動:建議每天進(jìn)行1-2小時的戶外有氧運(yùn)動,運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量。
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