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胸肌拉傷最快的恢復(fù)方法，一般推薦局部制動(dòng)，就是讓拉傷的胸肌在相對(duì)放松的姿勢(shì)進(jìn)行上臂制動(dòng)。局部可以用一些冰塊、冰袋進(jìn)行冷敷，也可以用肌貼進(jìn)行外用的粘貼緩解局部癥狀。但是對(duì)于外傷的恢復(fù)，這些都是輔助治療。最主要的是休息之后肌肉軟組織自身修復(fù)，緩解疼痛。對(duì)于局部的拉傷，常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)損傷，胸肌是非常大的一組肌群，拉傷后，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹、疼痛。對(duì)于這種情況，不要慌張，首先要做局部制動(dòng)，限制上肢活動(dòng)，限制肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以達(dá)到放松胸肌的效果。對(duì)于損傷的部位出現(xiàn)腫脹，可以使用冰袋，用薄毛巾或者薄棉墊包裹，放在損傷部位，使用的時(shí)間，推薦10-15分鐘1次，1天可以使用若干次。損傷的狀態(tài)，隨著外用的治療以及上肢制動(dòng)，會(huì)逐漸穩(wěn)定。當(dāng)胸肌逐漸開(kāi)始修復(fù)后，推薦上臂做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，并不用嚴(yán)格制動(dòng)。到3周左右，肌肉能修復(fù)完全，可以進(jìn)行上臂日常的活動(dòng)。至于什么時(shí)候恢復(fù)運(yùn)動(dòng)或者鍛煉，需要根據(jù)康復(fù)的情況決定。