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長個子最好的鍛煉方法是做全身運動，包括跳躍運動。最好是交替使用鍛煉項目，使全身的每塊肌肉組織都能得到鍛煉，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、打乒乓球、打羽毛球、立臥跳、蛙跳以及廣場舞的跳躍。除了增強運動可以長個以外，多曬太陽也十分重要。因為在曬太陽的過程中，可以激活維生素D。正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下。經(jīng)過紫外線照射，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25雙羥D3。這時的維生素D才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣可沉積到骨頭上和牙齒上，而骨骼是進行長個的最基礎(chǔ)單位。在長個的過程中，若骨骺線沒有愈合，就能夠長個。若骨骺線愈合，長個就停止。在長個的過程中，除了加強鍛煉外，飲食也很重要。在飲食中，要有充分的蛋白質(zhì)，不要挑食、偏食，正常飲食即可。同時養(yǎng)成良好的作息室間，早睡早起，因為生長激素是在晚上10點睡眠狀態(tài)下分泌達峰值。