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長個子就是指長高，吃東西時保證均衡的營養(yǎng)，可以吃主食、新鮮蔬菜和水果、奶制品、肉類等，有助于身高增長。身高增長有客觀規(guī)律，80%與遺傳相關，也就是父母身高決定80%的成年的終身高，另外，20%和環(huán)境因素密切相關。而飲食非常重要，強調均衡的營養(yǎng)，有助于身高增長。1、主食：建議主食粗細搭配，因為主食是能量來源的非常重要部分；2、新鮮蔬菜和水果：應該適量吃，其中蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，為身高增長提供重要原料，但是部分寶寶或者青少年不喜歡吃蔬菜；3、奶制品：奶制品非常重要，因為含有豐富的優(yōu)質蛋白和礦物質，尤其是鈣，有助于骨骼健康和身高增長；4、肉類：要注意適當多吃肉類，有紅肉，如牛羊肉、豬肉，有各種海產品，還有白肉，如魚肉、雞肉。應該紅肉、白肉交替食用，這樣營養(yǎng)更加均衡，生活質量也會更高，有助于身高生長。注意盡量不要吃過多的甜食，還要注意適度鍛煉，運動能夠提高生長激素分泌。也注意充足的睡眠，有助于長高。還要注意避免肥胖，因為肥胖也稱為隱性營養(yǎng)不良，會影響長高。通過合理均衡的營養(yǎng)，科學適度的鍛煉，同時要注意規(guī)律作息，還有注意心理的平衡，在正常身高增長中都需要特別關注。