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如何科學(xué)運動高效促進長高
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第三醫(yī)院 王雪梅 主任醫(yī)師

科學(xué)運動可以促進機體長高,運動的方式較多,比如有氧運動、縱向跳躍、伸展運動,不管是什么樣的運動方法,都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。以下是運動時需要注意的細節(jié):
1、中等強度有氧運動:中等強度有氧運動能夠刺激生長激素分泌,美國兒科學(xué)會研究表明,運動20分鐘后,在達到中等強度狀態(tài)下,生長激素會被激發(fā),但如果強度太低或者強度過大,對刺激生長激素的分泌并不理想;
2、縱向跳躍:可以對于長骨產(chǎn)生縱向壓力,在垂直方向給骨以負荷,刺激長骨兩端的骺軟骨不斷增生并且骨化,骨的長度就會不斷增加;
3、伸展類和綜合類訓(xùn)練:長高不只需要跳躍,更需要伸展類訓(xùn)練和綜合類訓(xùn)練,這些是單單跳躍不能達到的。長時間地單一跳躍還會使膝關(guān)節(jié)骺軟骨的摩擦增加,造成損傷。另外伸展類運動,可以增加身體的柔韌性,同時也使肌肉韌帶彈性增加,對于骨的正向發(fā)育,有重要的作用,也會避免不良體態(tài)的出現(xiàn);
4、注意運動時長:不到20分鐘或者超過1小時,在促進長高方面的效果都會被打折扣,比較理想的運動時長在45分鐘左右,這樣既能達到激發(fā)生長激素分泌,又能使分泌維持在一段時間,可以更好的促進長高。

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