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科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)的方式較多，比如有氧運(yùn)動(dòng)、縱向跳躍、伸展運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方法，都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的細(xì)節(jié)： 1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能夠刺激生長(zhǎng)激素分泌，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)研究表明，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，在達(dá)到中等強(qiáng)度狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素會(huì)被激發(fā)，但如果強(qiáng)度太低或者強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌并不理想； 2、縱向跳躍：可以對(duì)于長(zhǎng)骨產(chǎn)生縱向壓力，在垂直方向給骨以負(fù)荷，刺激長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷增生并且骨化，骨的長(zhǎng)度就會(huì)不斷增加； 3、伸展類和綜合類訓(xùn)練：長(zhǎng)高不只需要跳躍，更需要伸展類訓(xùn)練和綜合類訓(xùn)練，這些是單單跳躍不能達(dá)到的。長(zhǎng)時(shí)間地單一跳躍還會(huì)使膝關(guān)節(jié)骺軟骨的摩擦增加，造成損傷。另外伸展類運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的柔韌性，同時(shí)也使肌肉韌帶彈性增加，對(duì)于骨的正向發(fā)育，有重要的作用，也會(huì)避免不良體態(tài)的出現(xiàn)； 4、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：不到20分鐘或者超過(guò)1小時(shí)，在促進(jìn)長(zhǎng)高方面的效果都會(huì)被打折扣，比較理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在45分鐘左右，這樣既能達(dá)到激發(fā)生長(zhǎng)激素分泌，又能使分泌維持在一段時(shí)間，可以更好的促進(jìn)長(zhǎng)高。