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科學(xué)運動可以促進機體長高，運動的方式較多，比如有氧運動、縱向跳躍、伸展運動，不管是什么樣的運動方法，都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。以下是運動時需要注意的細節(jié)： 1、中等強度有氧運動：中等強度有氧運動能夠刺激生長激素分泌，美國兒科學(xué)會研究表明，運動20分鐘后，在達到中等強度狀態(tài)下，生長激素會被激發(fā)，但如果強度太低或者強度過大，對刺激生長激素的分泌并不理想； 2、縱向跳躍：可以對于長骨產(chǎn)生縱向壓力，在垂直方向給骨以負荷，刺激長骨兩端的骺軟骨不斷增生并且骨化，骨的長度就會不斷增加； 3、伸展類和綜合類訓(xùn)練：長高不只需要跳躍，更需要伸展類訓(xùn)練和綜合類訓(xùn)練，這些是單單跳躍不能達到的。長時間地單一跳躍還會使膝關(guān)節(jié)骺軟骨的摩擦增加，造成損傷。另外伸展類運動，可以增加身體的柔韌性，同時也使肌肉韌帶彈性增加，對于骨的正向發(fā)育，有重要的作用，也會避免不良體態(tài)的出現(xiàn)； 4、注意運動時長：不到20分鐘或者超過1小時，在促進長高方面的效果都會被打折扣，比較理想的運動時長在45分鐘左右，這樣既能達到激發(fā)生長激素分泌，又能使分泌維持在一段時間，可以更好的促進長高。