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哺乳期便秘可以通過以下幾種方式來調(diào)整：1、食物：主食不要太過精細(xì)，要注意吃一些粗糧或者雜糧，因?yàn)榇旨Z和雜糧的植物纖維素含量較豐富，可以增加對腸管的刺激，有利于大便的運(yùn)行。蔬菜和水果含纖維素也較多，可以吃一些青菜，比如上海青、芹菜、白菜、蘿卜、香蕉、橘子以及蘋果和紅薯等，因?yàn)槔w維素不容易被消化吸收，殘?jiān)恳捕?，可以增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)的壓力，增加腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。另外一些脂肪含量多的食物，比如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，也有非常好的通便的效果；2、喝水：要多喝水，腸管內(nèi)水分必然會(huì)被大量地吸收，所以要想大便不干燥就要多喝水。多喝水可以使腸道得到充分的水分，有利于腸內(nèi)容物的通過。除此之外可以喝一些蜂蜜水，也有利于排便。