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運動損傷的預(yù)防
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參與醫(yī)生
湘潭市中心醫(yī)院 楊洋 副主任醫(yī)師

對于運動損傷,預(yù)防的意義遠(yuǎn)大于治療,具體如下:
1、健身運動前熱身:禁止在無熱身的情況下開始運動,因為熱身可調(diào)動起肌肉、關(guān)節(jié)以及整個身體,使其處于較好的狀態(tài),從而保證身體處于適合運動的科學(xué)階段,可以讓身體在接下來的激烈運動中受到充分保護(hù),避免出現(xiàn)各種傷害;
2、選擇合適的運動鞋:可較好的保護(hù)腳掌、腳趾以及腳踝,減少對腳的傷害,緩解疲勞;
3、禁止勉強運動:禁止在身體不舒服時,勉強進(jìn)行運動;
4、遵循正確的運動方法:凡事都有規(guī)矩,從事不同的運動項目或者使用不同的運動器械,需按照規(guī)范進(jìn)行;
5、正確飲食:饑餓時鍛煉容易發(fā)生低血糖,而過飽時又會增加胃腸道負(fù)擔(dān)。因此建議在鍛煉以前可以先喝一杯牛奶,吃一根香蕉或者糕點;
6、補充水分:運動以后會流汗,建議可以及時補充水分以及電解質(zhì);
7、專業(yè)指導(dǎo):對于相對危險或者不熟悉的運動,可請教練陪護(hù);
8、佩戴護(hù)具:可以配戴護(hù)腕和腰帶類護(hù)具;
9、其他:禁止超負(fù)荷運動,如果感到不適或者疼痛,立即停止運動。

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