国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

<s id="ipnyg"></s>
<sup id="ipnyg"></sup>
    1. <sub id="ipnyg"><ol id="ipnyg"><nobr id="ipnyg"></nobr></ol></sub>
      <sub id="ipnyg"></sub>
        收藏 手機(jī)看

        分享

        怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

        參與醫(yī)生

        華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
        目前很多人均很注重運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體,因?yàn)椴徽_運(yùn)動(dòng)方式,導(dǎo)致越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)損傷,主要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法如下:1、量力而行:通常是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷最為常見的因素,很多人一時(shí)心血來(lái)潮,原來(lái)不鍛煉、不健身,突然間受到刺激后立即開始減肥、健身、跑步,一跑一鍛煉,就造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以在鍛煉的時(shí)候需要循序漸進(jìn),避免突然間增加運(yùn)動(dòng)量,而造成運(yùn)動(dòng)損傷;2、制定相應(yīng)計(jì)劃:在準(zhǔn)備開始鍛煉前,需要做好熱身運(yùn)動(dòng),并且鍛煉的時(shí)候,量需要循序漸進(jìn),避免過度,鍛煉結(jié)束后需要做好拉伸放松,如此可以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷;3、選擇合適場(chǎng)地:如果想練習(xí)跑步,建議在平路上或者有塑膠跑道上跑步,并且買一雙彈性比較好的鞋子,也可以在一定程度上減少因運(yùn)動(dòng)造成的損傷;4、專業(yè)教練指導(dǎo):除此之外,如果做健身與鍛煉,可以先在專業(yè)教練指導(dǎo)下,開始進(jìn)行相應(yīng)熱身、鍛煉后,然后再開始自己進(jìn)行鍛煉。除此之外,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意,如果一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中造成損傷和疼痛,應(yīng)該立即停下,并且等到癥狀緩解后再開始鍛煉,而不能疼痛沒有緩解即又開始,從而造成積累性勞損,此也是造成運(yùn)動(dòng)損傷,并且留下后遺癥的常見原因。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛不適,必要的時(shí)候應(yīng)到醫(yī)院去檢查,排除有無(wú)影響因素而導(dǎo)致不能正常運(yùn)動(dòng)的問題,去除上述病因后,再開始恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
        相關(guān)視頻