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肌肉酸痛通常是由肌筋膜炎、肌纖維炎、慢性肌肉勞損引起的一種表現(xiàn)，緩解肌肉酸痛的方法常見(jiàn)以下幾種：1、避免引起肌肉酸痛的習(xí)慣姿勢(shì)：如腰背、肩頸部位酸痛，通常由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作引起，可通過(guò)避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，伏案工作1-2小時(shí)便起身做仰望天空、后伸頸背部、腰部后伸等動(dòng)作，以避免長(zhǎng)時(shí)間腰背、肩頸部位肌肉牽拉，將肌肉離心性收縮變?yōu)橄蛐男允湛s，從而達(dá)到改善肌肉酸痛效果；2、鍛煉腰背、肩頸部位肌肉力量：如做俯臥位小燕飛動(dòng)作即雙手放背后抬頭挺胸，同時(shí)雙腿伸直、髖關(guān)節(jié)后伸，維持5秒鐘再放下，反復(fù)進(jìn)行后可鍛煉頸背腰部肌肉力量；3、理療及熱敷：如使用暖寶、暖水袋進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，以緩解肌肉肌筋膜炎的炎性腫脹，還可使用外用消炎止痛藥，比如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑、扶他林乳劑，或外用中成藥膏藥進(jìn)行局部涂抹，均可緩解肌肉酸痛癥狀；4、口服藥物：如口服消炎止痛藥或活血化瘀中成藥，可對(duì)緩解肌肉酸痛產(chǎn)生一定幫助。