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早上可以適當(dāng)食用瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當(dāng)食用魚肉、蝦肉、螃蟹，同時(shí)可以在早晨吃蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些肉類和蛋類當(dāng)中富含有豐富的蛋白質(zhì)。如果在早晨適當(dāng)進(jìn)食肉類和蛋類以及蔬菜，能夠增加飽腹感，避免過多食物進(jìn)入體內(nèi)。同時(shí)因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，可提高減肥效果。早上適當(dāng)吃蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物對于提高減肥效果有幫助。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入體內(nèi)之后可以為肌肉提供豐富原料。因此當(dāng)早上吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以使肌肉更加發(fā)達(dá)，而同等重量的肌肉體積比同等重量的脂肪體積小，可達(dá)到較好的減肥效果。同時(shí)當(dāng)肌肉比較發(fā)達(dá)的時(shí)候，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)增高，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，對于提高減肥效果較為關(guān)鍵。