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要保證孩子良好的睡眠，需要注意睡眠環(huán)境和飲食的影響，以及適量增加孩子的戶外活動，具體如下：1、睡眠環(huán)境：合適的睡眠需要合適的環(huán)境，一般適宜的環(huán)境，溫度在24-26°C，濕度在40%-60%。若環(huán)境溫度過高或者過低，孩子穿著過多或者過少，均會造成孩子不適感，影響到睡眠質(zhì)量；2、飲食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的飲食。如果孩子進食過多，造成胃食管反流，同時可能出現(xiàn)消化不良的癥狀，如嘔吐、腹脹等。如果進食過少，孩子感到饑餓，也出現(xiàn)哭鬧的情況，并且影響到營養(yǎng)攝入，生長發(fā)育可能受到影響；3、適當(dāng)戶外活動：孩子的睡眠質(zhì)量，與充足的戶外活動有關(guān)，白天可適當(dāng)參加戶外活動。另外多曬太陽，有利于維生素D的合成，可以促進鈣、磷的吸收和利用。并且外出活動消耗一定的體力，有助于提高睡眠質(zhì)量。