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增肥可以適當(dāng)吃以下幾類食物：1、谷類：增肥可以適當(dāng)吃富含能量的谷類食物如常吃的大米、小米、燕麥、蕎麥、玉米，以及由谷類食物制作成的大米飯、饅頭、面條、烙餅。因?yàn)楣阮愂澄锂?dāng)中富含碳水化合物，而每1g碳水化合物能夠產(chǎn)生4000卡熱量，通過攝入充足能量有一定的增肥作用；2、堅(jiān)果類：適當(dāng)吃富含能量的堅(jiān)果類食物如常吃的核桃、榛子、松子、開心果，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9000卡熱量。因此適當(dāng)增加堅(jiān)果類的食物為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量，在增肥方面也有積極作用；3、富含蛋白質(zhì)的食物：適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，比如常吃的動(dòng)物的肉類有豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、蝦肉、魚肉。以及雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，在增肥過程當(dāng)中都有積極作用。