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        怎樣增肥

        參與醫(yī)生

        中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 劉澤灝 副主任醫(yī)師
        增肥即增重,通常需要從以下幾方面入手:1、增加能量攝入:即增加飲食攝入量,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,需要進(jìn)食碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),搭配要合理,維生素和礦物質(zhì)雖然不提供能量,但屬于增重必需的原材料。碳水化合物即含淀粉的主食,蛋白質(zhì)包括雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋等,脂肪通常包含在肉類(lèi)中,可以通過(guò)綜合分析、評(píng)估,制定合適自己的增重食譜;2、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體的合成代謝會(huì)增加,單純?cè)黾訑z入但不運(yùn)動(dòng),通常只能囤積脂肪,合理的增重應(yīng)該是肌肉和脂肪,以合適的比例同時(shí)增長(zhǎng)。
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