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吃營養(yǎng)價(jià)值較高、熱卡較高的食物，能夠快速增肥。比如食品當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞、鴨、魚、肉、蛋等都是非常好的、有營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外脂肪，如植物脂肪也可以幫助增肥，可以選擇堅(jiān)果類食品進(jìn)食。吃碳水化合物，對人體也有幫助，同時(shí)也要注意碳水化合物的攝入比例。但是一定要了解一下自己增肥的原因，以及增肥對身體會帶來好處還是利處。如果是體重偏瘦，營養(yǎng)狀態(tài)不佳。此時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，增加熱卡的收入，調(diào)理體質(zhì)。在體重增加以后，確實(shí)會讓抵抗力及免疫力得到一定的提高。但是如果體重是正常狀態(tài)，如果想將自己的體重調(diào)整到超重和肥胖的狀態(tài)，大可不必。因?yàn)檎{(diào)到超重和肥胖狀態(tài)以后，會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪的堆積，而內(nèi)臟脂肪的堆積對人體大大不利。內(nèi)臟脂肪增多以后，會導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗的狀態(tài)。而胰島素抵抗會導(dǎo)致很多代謝性疾病的發(fā)生，比如高血糖、高尿酸，女性同志還容易出現(xiàn)多囊卵巢綜合征等。所以針對體重，一定要理性對待。