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孕期可以做盆底肌訓(xùn)練。國(guó)內(nèi)外研究表明，孕婦在孕期進(jìn)行規(guī)律的盆底肌訓(xùn)練，可以有效減少分娩時(shí)的產(chǎn)傷，而且還有助于產(chǎn)后早期盆底肌的恢復(fù)。所以國(guó)內(nèi)外的專家都建議，孕婦應(yīng)當(dāng)在孕期進(jìn)行規(guī)律的盆底肌訓(xùn)練。但是出于對(duì)孕婦安全的考慮，如果孕婦有孕期的合并癥和并發(fā)癥，如前置胎盤、胎盤早剝、妊娠高血壓或其他合并癥，建議孕婦征求醫(yī)生意見以后，再?zèng)Q定是否進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。孕期的盆底肌訓(xùn)練要求比非孕期低，因?yàn)樵袐D在孕期，特別是孕晚期，胎兒的胎頭會(huì)壓迫孕婦的盆底，導(dǎo)致孕婦的盆底持續(xù)壓迫缺血、盆底肌松弛。此時(shí)進(jìn)行盆底肌鍛煉，能夠?qū)狗置浜腿焉飳?duì)盆底肌的損傷。孕期盆底肌訓(xùn)練建議每周做3次，每次大概30分鐘，孕婦做盆底肌訓(xùn)練時(shí)，以堅(jiān)持3秒、放松3秒作為一個(gè)循環(huán)。孕婦做盆底肌訓(xùn)練，首先要保證持續(xù)、規(guī)律的訓(xùn)練，其次才強(qiáng)調(diào)盆底肌訓(xùn)練堅(jiān)持的時(shí)長(zhǎng)，不做強(qiáng)行要求，以自己能做到的程度為主。