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入睡困難也就是常說(shuō)的失眠，近年來(lái)發(fā)病率明顯上升。引起入睡困難的原因有很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。下面教大家?guī)讉€(gè)改善入睡困難的小妙招。 動(dòng)作示范： 方法一 適量進(jìn)食 睡前可以喝一杯溫牛奶，或者是吃一點(diǎn)水果，注意不要吃得過(guò)多，過(guò)于飽腹也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。 方法二 溫水泡腳 在睡前用40度左右的熱水泡一泡雙腳，有利于緩解疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。 方法三 聽舒緩音樂 用耳機(jī)聽一些舒緩的音樂，一邊享受輕音樂，一邊去體會(huì)雙腳的溫暖感覺，會(huì)讓情緒得到放松，改善入睡困難的問(wèn)題。 結(jié)束 特別提示： 1、睡前避免服用濃茶、酒、咖啡等,以及影響睡眠的藥物； 2、臥室里盡量營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持合適的亮度和濕度； 3、不要濫用藥物，如果需要藥物治療，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診后遵醫(yī)囑服藥。