国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

頸椎病患者需要堅(jiān)持合適運(yùn)動(dòng)鍛煉才能更好保護(hù)頸椎緩解癥狀，運(yùn)動(dòng)鍛煉主要分為兩大類，包括全身性運(yùn)動(dòng)和專門針對(duì)頸項(xiàng)部保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)方式。全身性運(yùn)動(dòng)方推薦游泳、廣播操、放風(fēng)箏以及打羽毛球運(yùn)動(dòng)，打羽毛球避免過度劇烈，適當(dāng)即可。專門針對(duì)頸項(xiàng)部的鍛煉方式較多，包括頸椎操、麥肯基鍛煉法。麥肯基鍛煉法主要分為兩個(gè)步驟，具體如下： 1、坐位時(shí)保持良好坐姿，身體坐直情況自然保持放松，此時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部自然出現(xiàn)輕度前屈狀態(tài)，稱為放松姿勢(shì)，即準(zhǔn)備動(dòng)作。準(zhǔn)備動(dòng)作完成后在保持上半身不動(dòng)情況下把頭往后平移，達(dá)到此狀態(tài)后堅(jiān)持5-6秒鐘，用力收下巴相當(dāng)于進(jìn)一步把頭往后移； 2、練習(xí)一達(dá)到后往上看堅(jiān)持5-6秒，往左看再堅(jiān)持5-6秒，往右看堅(jiān)持5-6秒，最后回到準(zhǔn)備動(dòng)作。 經(jīng)常利用麥肯基療法進(jìn)行鍛煉能夠加強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。