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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有很多，倒走就是其中的一個(gè)。關(guān)于倒走在醫(yī)生當(dāng)中有不同的意見，有的醫(yī)生會(huì)建議倒走，有的醫(yī)生不建議倒走。其實(shí)倒退走對(duì)于腰椎的肌肉力量有一定的好處。倒退走有一定程度的要求，首先要抬頭挺胸，把自己的姿勢(shì)擺好，另外倒退走的時(shí)候，剛開始的時(shí)候可能覺得有一些不適應(yīng)，需要?jiǎng)e人幫忙，比如家里人幫忙在旁邊看著，倒退的路線上有沒有障礙物，避免意外的摔倒、摔傷的情況出現(xiàn)。隨著倒退走時(shí)間的延長(zhǎng)，可以感覺到腰部肌肉力量的加強(qiáng)，通常每天鍛煉15-20min即可，堅(jiān)持一段時(shí)間，可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)良好的效果。當(dāng)然也有的人，比如腹部比較大、行走比較困難、倒退走效果不佳，這個(gè)時(shí)候不一定需要倒退走，其他的鍛煉方式也適合，比如慢跑、游泳、小燕飛、平板支撐或者是瑜伽一些拉伸的動(dòng)作，對(duì)腰椎間盤突出都有好處。因此倒走可能是在一部分病人當(dāng)中有適應(yīng)證，在一部分病人當(dāng)中可能效果不明顯，需要結(jié)合自身的狀況，可以嘗試進(jìn)行鍛煉，觀察效果。