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腰椎間盤突出較重要的防治方法是通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來改善腰背部肌肉癥狀。倒著行走可緩解腰痛，倒走是慢性姿勢性腰痛和椎間盤突出常規(guī)康復(fù)鍛煉方法，效果較好、簡單易行。倒走治療腰痛的科學(xué)原理為強(qiáng)制人體重心向后轉(zhuǎn)移，減小骨盆前傾和腰椎曲度矯正姿勢。與其它運(yùn)動(dòng)相比，倒走本質(zhì)特征是人體重心向后轉(zhuǎn)移，而重心是人體姿勢決定性因素，脊柱在人體后背側(cè)，只有重心也在后側(cè)，脊柱才會(huì)挺拔。讓脊柱保持最挺拔姿勢，重心一定在腳后跟，倒走時(shí)重心向腳跟轉(zhuǎn)移，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度自然減小，既矯正姿勢，又進(jìn)行了鞏固性康復(fù)鍛煉，是直接針對姿勢性腰痛的治療。 部分研究表明，倒走訓(xùn)練方法可增加腰背部肌力，達(dá)到穩(wěn)定腰椎目的。并非所有腰椎問題、腰痛都可以通過練習(xí)倒走解決，無任何一種康復(fù)動(dòng)作是萬能的，如腰椎管狹窄引起間歇性跛行有時(shí)倒走可緩解，有時(shí)無法緩解。頸椎病、高血壓、低血糖等容易產(chǎn)生眩暈的疾病不適合倒著行走，如果摔倒則得不償失。骨盆前傾即屁股翹、肚子凸造成腰椎曲度過大，此時(shí)豎脊肌本身處于短縮緊張狀態(tài)，這種情況再進(jìn)行倒走練習(xí)可使腰椎曲度增大，承受壓力也會(huì)更大，使豎脊肌變得更加緊張，反而會(huì)加重腰痛程度，甚至造成腰椎管狹窄等各種損傷。倒著走僅為一種較平和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以啟動(dòng)部分廢用肌肉，但是不能完全依賴此種方法進(jìn)行治療。應(yīng)針對特定肌肉進(jìn)行特定鍛煉，效果更好。另外需注意，如果平衡性控制較差，倒著走也存在摔倒風(fēng)險(xiǎn)。