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        睡覺前喝牛奶能不能助眠

        參與醫(yī)生

        河南省人民醫(yī)院 李書劍 主任醫(yī)師
        牛奶是一種安神的食物,里面富含色氨酸和一些有益于人體的氨基酸,睡前適當(dāng)、少量地喝一些牛奶,有可能對(duì)睡眠有幫助,但是要掌握以下注意事項(xiàng):1、適量飲用:不建議大量無節(jié)制的喝牛奶,睡前喝牛奶通常是一小杯,盡量不超過250ml,畢竟牛奶也有熱量、能量,喝多之后也有一定的飽腹感。如果喝得過多,導(dǎo)致晚上不怎么進(jìn)食,容易產(chǎn)生一些不消化癥狀,如腸脹氣,反而會(huì)影響睡眠。同時(shí)牛奶含有一定的熱量和乳糖,對(duì)于一些糖尿病患者,夜間過多喝牛奶,可能使得血糖不好控制;2、是否有乳糖不耐受:不少的患者覺得牛奶是好東西,但是喝了之后腹瀉、拉肚子、不舒服,甚至出現(xiàn)皮膚的瘙癢,這些都是對(duì)于牛奶有一定的過敏,甚至是乳糖不耐受。這樣的患者不建議常規(guī)多喝牛奶,要根據(jù)自己個(gè)體的情況,是否適應(yīng)喝牛奶,再考慮要不要喝牛奶;3、是否嚴(yán)重失眠:牛奶和其他的助眠食物一樣,都是一種食物,對(duì)于睡眠的改善比較弱,更多時(shí)候有一定的心理暗示作用。對(duì)于輕癥的失眠,可能覺得喝點(diǎn)牛奶有效,自然也可以喝。對(duì)于一些比較嚴(yán)重的失眠,伴有焦慮癥,甚至是抑郁狀態(tài),這個(gè)時(shí)候單服用一些食物和喝些牛奶,幫助會(huì)非常有限,還是需要正規(guī)的診治,才能把失眠治好。
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