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睡不著助眠的常見(jiàn)方法如下：1、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：建立規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間，盡量減少白天的臥床休息，同時(shí)白天要增加體育鍛煉，當(dāng)身體疲乏時(shí)更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)；2、改善睡眠環(huán)境：盡量使床柔軟、舒服，同時(shí)房間的室溫應(yīng)保持在相對(duì)涼爽的溫度，如23℃左右，此外建議盡量避免光照，以促進(jìn)褪黑素的分泌，也有助眠的效果；3、改善生活習(xí)慣：患者在睡前可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，還可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也有助眠的效果?、藥物治療：如鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，安定類或新型的唑吡坦、右佐匹克隆等，還可以應(yīng)用小劑量的抗抑郁藥，以及褪黑素受體激動(dòng)劑，都可以起到助眠的效果。