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        怎樣助眠

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴(lài)光輝 主任醫(yī)師
        可以通過(guò)以下方法助眠:1、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),舒緩的音樂(lè)可以使人的心態(tài)平和、放松心情,這樣有助于睡眠;2、午覺(jué)不要太長(zhǎng),這樣可以有助于晚上睡眠;3、睡覺(jué)前不要有過(guò)多的不良刺激,如恐怖小說(shuō)、刺激性的電視劇、興奮性的電影或者喝一些具有興奮性、刺激性的飲料,如咖啡、濃茶等,這些都會(huì)使大腦處于一種興奮狀態(tài)而引起失眠;4、此外,睡前建議喝一杯溫?zé)岬呐D袒蛘叻涿鬯?,有助于睡眠?、睡前可以用溫?zé)崴菽_,溫?zé)崴菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)槭侨岷偷牧夹源碳ぃ梢源龠M(jìn)入睡,也可以使人睡得更深、更沉;6、必要時(shí)可以口服谷維素、維生素B1或者安神補(bǔ)腦液,來(lái)幫助和促進(jìn)入睡,改善睡眠質(zhì)量。
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