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在日常生活當中當人們面臨應激或者是危險的時候，每個人都會感到擔憂、害怕或者是緊張、焦慮，這是正常的，但是過度的緊張會引起心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖或者坐立不安、尿頻等現(xiàn)象，緩解方法如下： 1、對于引起緊張的原因要有一定的認識，避免自己陷入過度的沉思，可以轉移注意力，如與別人聊天，或者是自己通過適當?shù)倪\動轉移注意力； 2、可以做放松訓練，如深呼吸、逐步肌肉放松法等，正確的深呼吸方式要點是保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部后緩緩把氣呼出，在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹腔均勻起伏；逐步肌肉放松法是通過全身主要肌肉收縮放松的反復交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松，有許多的方法可以產生深度的肌肉放松，比如瑜伽、禪、氣功、沉思等。