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很多人得了白發(fā)后都想選用食物來進(jìn)行日常的飲食調(diào)整，同時(shí)緩解及控制白發(fā)，烏發(fā)的食物主要分為以下幾種：1、有補(bǔ)腎作用的食物：以大棗、枸杞子、核桃為主，這些食物都?xì)w腎經(jīng)，能起到補(bǔ)腎精、養(yǎng)血的作用。枸杞子有補(bǔ)腎益氣、明目的作用，大棗是養(yǎng)血的食物，黑芝麻有補(bǔ)血、補(bǔ)腎精的作用，核桃仁有補(bǔ)腎益腦的作用，都可以烏發(fā)；2、有養(yǎng)肝血作用的食物：頭發(fā)和肝腎兩經(jīng)關(guān)系密切，肝主要和肝血、經(jīng)血相關(guān)，血豆腐、菠菜、堅(jiān)果都有很好的補(bǔ)肝、補(bǔ)血作用，阿膠也有比較好的補(bǔ)血作用，日?？梢猿园⒛z棗、阿膠粥等；3、蛋白質(zhì)類的食物：對(duì)頭發(fā)的生長也有好處，如豆腐、雞蛋、豆?jié){等含高蛋白的食物，也推薦食用。