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運(yùn)動和健身能有效降低血壓，一旦開始運(yùn)動，開始在運(yùn)動過程中血壓會有所升高，但是運(yùn)動停止之后，血壓就會恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài)。如果堅持每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，可以讓血壓逐漸下降，甚至達(dá)到較好的效果。如果能堅持每周3-5次的運(yùn)動，可以使輕度高血壓恢復(fù)到正常，甚至在運(yùn)動過程中會導(dǎo)致血脂、血糖良好控制。 有些血壓較高的患者，如果進(jìn)行長期低強(qiáng)度運(yùn)動，可以使降壓藥物的種類以及劑量都有所減少。所以在最早期，對于輕微高血壓患者，通過運(yùn)動就可達(dá)到基本痊愈狀態(tài)。血壓中高度升高的患者，減少藥物的使用，同時可以達(dá)到減輕體重，減少心腦血管疾病并發(fā)的危險。所以進(jìn)行每周3-5次合理的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動有利于降壓。比如可以每天打太極拳、快走，或者進(jìn)行適當(dāng)游泳，都可以達(dá)到有效的有氧運(yùn)動?；颊咭欢ㄒ⒁猓熳呤情_始緩慢的行走10-15分鐘，然后逐漸快走，達(dá)到自己的靶心率，然后持續(xù)20分鐘左右，身體微微冒汗為止。在打太極拳的過程中，先做預(yù)熱，進(jìn)行太極拳運(yùn)動，然后達(dá)到身體微微冒汗，不能大汗淋漓。