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經(jīng)常熬夜會(huì)使人的睡眠節(jié)律發(fā)生變化，也會(huì)從心理上對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼感，因此很多人經(jīng)過一段時(shí)間熬夜后無法入睡，可以通過減少睡眠、定時(shí)睡覺緩解，具體如下：1、減少睡眠：盡量減少白天的睡眠時(shí)間，特別是無效睡眠時(shí)間，即躺著但不睡覺，這樣會(huì)嚴(yán)重干擾到夜間睡眠。如果白天需要午睡或者補(bǔ)覺，不要超過半個(gè)小時(shí)；2、定時(shí)睡覺：養(yǎng)成定時(shí)睡覺、定時(shí)起床的習(xí)慣，晚上不要做興奮性的活動(dòng)、交談，使自己處于逐步入睡的狀態(tài)。必要時(shí)可短期服用助眠藥物，起床時(shí)不要賴床，讓腦部清醒后立刻起床。隨著睡眠節(jié)律和睡眠周期的重新建立，睡眠時(shí)間可能會(huì)逐步延長(zhǎng)。