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腰椎間盤突出臨床是指腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥常見(jiàn)注意事項(xiàng)及有效鍛煉如下：一、注意事項(xiàng)：1、避免長(zhǎng)時(shí)間坐位：坐位時(shí)脊柱承受的壓力是站位的150%，長(zhǎng)時(shí)間坐位會(huì)加重椎間盤壓力，導(dǎo)致突出的椎間盤進(jìn)一步擴(kuò)大，而加重腰痛或腿痛癥狀；2、避免背或抱重物：在負(fù)重情況下，脊柱壓力會(huì)明顯增加，對(duì)椎間盤壓力也會(huì)變大，而突出的椎間盤又是薄弱區(qū)域，這時(shí)會(huì)進(jìn)一步加重椎間盤突出的程度；3、避免過(guò)分彎腰動(dòng)作：在彎腰時(shí)脊柱對(duì)椎間盤壓力也不平衡，也會(huì)進(jìn)一步加重椎間盤突出程度。二、有效鍛煉：1、加強(qiáng)腰背肌鍛煉：可以采取俯臥位小燕飛的動(dòng)作，可以平臥位做五點(diǎn)支撐，加強(qiáng)腰背肌鍛煉；2、游泳：在日常鍛煉中游泳最為合適，在游泳時(shí)脊柱受到的壓力較小，同時(shí)游泳的動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)腰背肌力量，增加脊柱穩(wěn)定性，對(duì)椎間盤突出比較好。