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腰椎間盤突出臨床是指腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥常見注意事項及有效鍛煉如下：一、注意事項：1、避免長時間坐位：坐位時脊柱承受的壓力是站位的150%，長時間坐位會加重椎間盤壓力，導致突出的椎間盤進一步擴大，而加重腰痛或腿痛癥狀；2、避免背或抱重物：在負重情況下，脊柱壓力會明顯增加，對椎間盤壓力也會變大，而突出的椎間盤又是薄弱區(qū)域，這時會進一步加重椎間盤突出的程度；3、避免過分彎腰動作：在彎腰時脊柱對椎間盤壓力也不平衡，也會進一步加重椎間盤突出程度。二、有效鍛煉：1、加強腰背肌鍛煉：可以采取俯臥位小燕飛的動作，可以平臥位做五點支撐，加強腰背肌鍛煉；2、游泳：在日常鍛煉中游泳最為合適，在游泳時脊柱受到的壓力較小，同時游泳的動作會加強腰背肌力量，增加脊柱穩(wěn)定性，對椎間盤突出比較好。