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        運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

        參與醫(yī)生

        海南省第三人民醫(yī)院 羅佩強(qiáng) 副主任醫(yī)師
        運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)??煞譃榧∪馑嵬春图∪饽[脹感,肌肉腫脹感即泵感,兩者不相同。人體平時(shí)可能缺少鍛煉,身體一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸,在體內(nèi)滯留,而使人體感覺肌肉酸痛。肌肉腫脹感是因?yàn)檫M(jìn)行器械訓(xùn)練后,肌肉得到有效刺激,局部充血,它是需要增加肌肉的一種標(biāo)志。如果是肌肉酸痛,可以根據(jù)酸痛的程度選擇第二天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)部位。這種由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的乳酸實(shí)際上是一種正?,F(xiàn)象,只是給人一種酸痛的感覺。在不運(yùn)動(dòng)的情況下,一般5天左右可自動(dòng)消失。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天,也可消除。肌肉酸痛是一種正?,F(xiàn)象,大家不用因?yàn)樗嵬淳驼J(rèn)為自己有肌肉拉傷或者損傷。如果要繼續(xù)運(yùn)動(dòng),則原來(lái)的酸痛部位可以先暫停運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行其他部位的運(yùn)動(dòng),或者將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)換為有氧運(yùn)動(dòng)即可。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量的訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車、游泳。
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