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水果中水分和膳食纖維的含量比較高，飯前選擇吃水果，飽腹感會適當增加，導致吃飯的時候，沒有強烈的饑餓感，就會適當減少正餐攝入的食物量。正餐的食物量減少，則一天總能量的攝入減少，若攝入小于消耗，就能夠達到減重的效果。但是，不要在正餐前立馬吃水果，建議在餐前半小時左右，是較為合理的吃水果的方法。同時，要達到減肥的目的，建議適當飲茶。喝茶有一點技巧，就是選擇紅茶，比如普洱茶，有較好的刮油作用，即去脂作用。常喝這種茶可以消脂，而且喝得較多，會有一定的饑餓感，所以建議以清淡的紅茶作為輔助，也能夠輔助減重。