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肥胖有效的方法是六個(gè)字，管住嘴、邁開(kāi)腿，管住嘴指對(duì)于飲食方面的控制，患者誤認(rèn)為不吃飯可以減肥，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，不吃飯不能增加人體對(duì)能量的消耗，不能減少脂肪含量，僅是丟失了水分，不會(huì)帶來(lái)益處。減肥管住嘴應(yīng)該科學(xué)飲食，建議控制碳水化合物的數(shù)量，增加蛋白質(zhì)的數(shù)量，進(jìn)食新鮮蔬菜以及糖分不高的水果，嚴(yán)格控制好每天攝入的總熱卡，可以根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重以及每天的勞動(dòng)輸出量大概定制一個(gè)減肥餐，控制每天攝入的總熱量。對(duì)于總熱量，要科學(xué)、合理的分配食物種類(lèi)，建議以蔬菜、水果為主，碳水不可攝入過(guò)少，否則容易導(dǎo)致酮癥。除了飲食上，還應(yīng)該注意飲食方式，要規(guī)律進(jìn)食，按時(shí)吃早餐，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每次運(yùn)動(dòng)大于30分鐘，建議飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。