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減輕緊張的方法
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參與醫(yī)生
浙江省立同德醫(yī)院 劉蘭英 主任醫(yī)師

減輕緊張的方法如下:
1、放松訓練:即每天晚上躺到床上后,四肢放松,兩手握緊拳頭,握緊,握緊,再握緊直到不能再握緊的情況下,維持10秒鐘,最后可以倒數(shù)10秒鐘,數(shù)到1時放松,這時要去感受放松的感覺。每天建議做5次左右;
2、三線放松功:每天晚上坐在床上,以瑜伽方式進行盤腿,感受兩側(cè)、前后三條線,將意念集中到穴位上,讓穴位放松;
3、運動:心臟和關節(jié)都沒有問題,建議每天半個小時運動,心率維持在110-120次/分鐘,維持半個小時左右。如果能每天堅持,到一個月后會收到非常好的效果。還有其它的運動推薦,比如五行音樂治療、瑜伽、太極拳;
4、陽光照射:如果有條件每天照射2個小時,夏天時要注意防曬,戴帽子。

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