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腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練
- 腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練
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參與醫(yī)生
珠海市人民醫(yī)院 李曉冬 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出屬退行性疾病,與年齡、工作及不良姿勢有關(guān)?;颊咝杼貏e注意改變不良姿勢,并加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。推薦進(jìn)行拱橋式鍛煉,具體做法為平臥硬板床上,雙足跟、雙肘及頭五點(diǎn)支撐、膝關(guān)節(jié)屈曲,同時憑借腰部力量將臀部抬離床面8-10公分,維持8-10秒鐘,再平躺休息8-10秒,繼續(xù)下一組,30次一組,每天可進(jìn)行三組。具體鍛煉方案需結(jié)合個人體力而定。
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