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肩周炎又稱凍結(jié)肩，原發(fā)性肩周炎是由于不明原因引起的肩關(guān)節(jié)囊發(fā)炎，并進(jìn)一步增厚、攣縮，從而造成患者肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限。患者可以在家進(jìn)行以下鍛煉： 1、鐘擺動作：患者身體前傾，雙腳弓箭步站立，健側(cè)手支撐，患側(cè)手臂下垂，上身屈曲，前后晃動身體，讓下垂的雙手隨著身體搖動的慣性動作來擺動，每次進(jìn)行2-3分鐘； 2、爬墻運(yùn)動：患者面對或者側(cè)向?qū)χ鴫?，患?cè)慢慢地往高處爬，在疼痛或是緊張的狀態(tài)停留10秒后放松； 3、拉背運(yùn)動：患側(cè)在背下方握毛巾，健側(cè)在上方把毛巾向上拉至痛點(diǎn)，停留10秒后放松； 4、平臥上提：采取仰臥位，雙手緊扣，然后雙手上抬，利用健側(cè)帶動患側(cè)向上拉緊，停留10秒鐘放松； 5、提桿運(yùn)動：雙手握桿用健側(cè)帶動患側(cè)活動至拉緊，停留10秒后放松； 6、肌力訓(xùn)練：肌力訓(xùn)練也十分重要，一、肩前屈肌的訓(xùn)練，將彈力帶的一端固定，患側(cè)手抓住彈力帶的另一端向上拉彈力帶，每天2組，每組15次。二、肩后伸肌群的訓(xùn)練，彈力帶一端固定與手平行的位置，患手抓住彈力帶的另一端向后伸，每天2組，每組10次。三、肩外旋肌力訓(xùn)練，彈力帶的一端固定，保持肘關(guān)節(jié)貼在身側(cè)，前臂與地面平行，保持手腕和背部伸直，做外旋動作，再緩慢收回，重復(fù)此動作，每天2組，每組15次。四、肩內(nèi)旋肌力訓(xùn)練，將彈力帶一端固定，另一端握在手中，肘部屈曲，緩慢將彈力帶向身體的對側(cè)拉，每次2組，每組15次。