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睡覺時小腿抽筋，主要由于體內(nèi)缺乏鈣元素，造成血鈣降低，使神經(jīng)、肌肉興奮性增高，在彎腿或受涼時可出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。平時應(yīng)多攝入含鈣豐富食物，避免抽筋發(fā)生。尤其對于老年人，應(yīng)積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。應(yīng)多食用肉制品、豆制品、海鮮、奶酪或新鮮蔬菜、水果以及干果等，通過均衡營養(yǎng)飲食，使機(jī)體吸收食物中鈣元素。通常吸收量為400mg/d左右，但還應(yīng)額外補(bǔ)充600mg元素鈣，才能滿足人體對鈣的需求。通常元素鈣在夜間服用較好，有利于吸收，以預(yù)防夜間抽筋。除此之外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，對于患有骨質(zhì)疏松癥且頻繁發(fā)作抽筋的患者較重要。應(yīng)增加戶外運(yùn)動，陽光照射也較為重要，每天照射半小時左右，可以使皮膚合成更多維生素D，有利于緩解骨質(zhì)疏松癥。有時缺乏鎂離子也會造成小腿抽筋，因此需均衡營養(yǎng)，使體內(nèi)元素達(dá)到平衡狀態(tài)。