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對于12歲的女生來說，若想快速長高，可以采取以下幾個措施：1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物：從飲食上來講，一定要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肉、牛肉的瘦肉等；2、多吃富含鈣質(zhì)的食物：多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如海鮮、蝦皮、牛奶、雞蛋、骨頭湯等；3、補(bǔ)充維生素D：適量補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D促進(jìn)鈣劑吸收，而且要多曬太陽，能夠合成天然的維生素D；4、保證充足的睡眠：保證充足的睡眠，因?yàn)榇龠M(jìn)長高的生長激素主要在夜間分泌，如果孩子熬夜，睡得比較晚，睡眠不足會影響到生長激素的分泌；5、多運(yùn)動：鼓勵孩子多參加體育活動，特別是跳躍類的體育活動，比如跑步、跳繩、打籃球、打排球等，都能促進(jìn)孩子長高。