- 怎樣安神助眠
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
安神助眠的方法可見如下幾點：1、睡眠環(huán)境：睡具舒適，沒有強光、異味、噪音刺激；2、平和心態(tài)：學會自我減壓，睡前聽舒緩的音樂來緩解焦慮、抑郁的心情，對于改善睡眠質(zhì)量有益；3、睡眠習慣：建立固定的時間睡覺，正常情況以10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床較好，對于維持生物時鐘的穩(wěn)定性比較重要；4、其他：避免睡前各種不良刺激，尤其避免刺激性、興奮性的飲料如咖啡、濃茶、烈酒等。睡前建議喝溫熱的蜂蜜水或牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。睡前溫熱水泡腳是良性的柔和刺激，可以促進入睡，同時提高睡眠質(zhì)量。
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