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上夜班白天睡覺，是由于工作關(guān)系而造成晝夜顛倒的一種生物鐘調(diào)整方法。一般如果平時(shí)都是很規(guī)律的睡覺，上夜班時(shí)通過白天睡覺補(bǔ)覺，這是一種補(bǔ)償?shù)姆椒ǎ紶?次不算熬夜。當(dāng)然上夜班本身是因?yàn)橐拱嗖荒芩X，只要超過12:00睡覺，一般都認(rèn)為是熬夜。所以對于上夜班的人需要一些方法來調(diào)整，避免因?yàn)樯弦拱喽斐傻纳镧娢蓙y、晝夜顛倒，引起失眠癥狀。一般在上夜班之前可以下午睡幾小時(shí)，補(bǔ)充晚上的睡眠，可以在上夜班時(shí)能夠有比較好的精神，而且上夜班以后也不會太累。還有上夜班以后可能還存在困倦或者睡眠不足，需要通過一定時(shí)間的白天睡覺來補(bǔ)充上夜班造成的睡眠缺乏。一般白天睡覺時(shí)建議拉好窗簾，保持環(huán)境的黑暗和安靜，也可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，改善睡覺。因?yàn)榘滋焖X如果開著燈或者是天亮，陽光會造成睡眠障礙，因?yàn)橛猩镧姷恼{(diào)整。在黑暗環(huán)境中可以促進(jìn)褪黑色的分泌，而改善睡眠，使得有效補(bǔ)充因?yàn)樯弦拱喽斐傻乃卟蛔恪?