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久坐腰痛有兩種情況，一是腰肌勞損，二是椎間盤突出，這兩種最常見。首先要止痛，把疼痛止住再開始鍛煉，否則在痛的狀態(tài)下練會越練越痛。最常見的鍛煉是腰背肌的功能鍛煉，腰背肌的功能鍛煉是小燕飛，就是趴在床上，手腳同時往后翹，像燕子一樣，這是最常見的鍛煉方法。如果有明顯的椎間盤突出，要找醫(yī)生看是否需要處理。如果醫(yī)生說需要手術就要先進行手術治療，手術完后再做腰背肌的功能鍛煉。其次還要熱敷，用熱水沖或者電吹風都可以。同時可以練腰部周圍一圈，或腹肌鍛煉，可以練仰臥起坐、平板支撐，平板支撐是跪在床上，兩個肘關節(jié)撐在床上，身體保持平板，這樣也可以同時練腹部肌肉與背部肌肉。但最基本的是先把腰背肌練好后再去練其他的肌肉，這個非常重要。鍛煉要循序漸進，如果越練越痛要趕緊停下來，等不痛后再練，并且練完以后要用熱水沖。做好鍛煉前的準備工作，鍛煉后把乳酸去掉，這樣可以達到更好的效果。