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肥胖人群應(yīng)通過以下方式減脂：一、科學(xué)飲食：1、主食：以粗糧為主，同時(shí)定量進(jìn)食。且吃飯時(shí)應(yīng)保持咀嚼速度較慢，如一口咀嚼30下再進(jìn)行吞咽，一般進(jìn)食60%左右即可產(chǎn)生飽腹感；2、蔬菜：一般通過少油烹調(diào)，淀粉質(zhì)含量高的蔬菜應(yīng)代替主食；3、蛋白質(zhì)：如動(dòng)物性食物一般不用油烹調(diào)，并且煮過的肉湯，應(yīng)只吃肉不喝湯。因?yàn)槿鉁泻兄?，由于肉中的脂肪和嘌呤全部溶解在湯中?、水果：一般在兩餐之間吃，通常產(chǎn)生饑餓感才食用。二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天應(yīng)保持30min有氧運(yùn)動(dòng)，隔天進(jìn)行5min的阻抗運(yùn)動(dòng)。三、合理的生活方式：如大量飲水、保證充足睡眠、生活作息規(guī)律，三餐準(zhǔn)時(shí)、準(zhǔn)點(diǎn)、定量進(jìn)餐等。